Alakját formában tartani nem könnyű. Sok lány kimeríti testét nehéz, hosszú étrendekkel, amelyek néha nem hozzák meg a szükséges eredményeket. Különösen, ha az ilyen élelmiszer-korlátozásokat nem hajtják végre helyesen. Az orvosok azt mondják, hogy diéta nélkül is hatékonyan fogyhat otthon, ha egyensúlyban van két fontos összetevő: a megfelelő táplálkozás és a megfelelő energiafelhasználás.
Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni otthon
A legtöbb nő és lány, aki ki akarja javítani a test hibáit, a gyors és hatékony fogyás különböző módjait keresi. A modern életritmus jelentős energiaköltségeket igényel, és otthon sem elegendő idő az egészséges menü összeállítására. Ezért nagyon nehéz mindenféle diétát betartani, vagy edzőterembe járni. A gyors fogyás hatékony módszerei között vannak:
- Megfelelően felépített táplálkozás.
- Magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása.
- Karcsúsító tea.
- Sportgyakorlatok.
Egy hét alatt 5 kg fogyás diéta nélkül
Az egy hét alatt történő gyors fogyás titka elsősorban a fehérjetartalmú ételek fogyasztásában rejlik. Ha napi étrendjében olyan ételeket fogyaszt, mint a főtt csirke, a túró, a tenger gyümölcsei, a zöldségek, a tojás és a hal, akkor fogyhat anélkül, hogy kimerítené testét különféle gyors étrendekkel. Ezeknek a termékeknek a fogyasztási terv szerinti forgalmazásával, napi ötszörös ütemben, házi sportedzésekkel kombinálva, gyorsan sikerül pozitív eredményeket elérni a fogyásban.
Példa menü naponta:
- Reggeli:friss túró (alacsony zsírtartalmú) - 150 g, zöld tea;
- Snack:egy alma;
- Ebéd:főtt csirkemell - 150 g;
- Snack:alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej - 10 gramm;
- Vacsora:párolt hal (tonhal, lazac) - 200 g, zöldségsaláta.
Hogyan lehet fogyni
Ha speciális diéták nélkül gyorsan lefogy a túlsúly, otthon, a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás és a különféle teák használata segít. A könnyű fogyás mindkét módszere jó a maga módján.
Megfelelő táplálkozás esetén a test normalizálja állapotát, elkezdi megtisztítani a méreganyagokat. A gyors fogyókúrás teák segítenek megszabadulni a koplalástól azáltal, hogy tompítják ezt az érzést, és ezzel korlátozzák a nem kívánt felesleges kalória bevitelt.
Táplálkozás fogyáshoz
Számos alapvető táplálkozási tipp létezik, amelyek segítségével minden lány / nő gyorsan fogyhat otthon fogyókúra nélkül:
- Ne hagyj éhen, egyél ötször / nap.
- Korlátozza az ételt. Ügyeljen arra, hogy az adag mérete ne haladja meg a 200 grammot.
- A szénhidráttartalmú ételeket a lehető legnagyobb mértékben törölje ki az étrendből. Ne fogyasszon édességet és magas kalóriatartalmú ételeket.
- Minimalizálja a só- és cukorbevitelt.
- Kövesse az étkezési rendjét. Ne egyél 19 óra után.
- Ne egyen zsíros ételeket.
- Igyon egy pohár tiszta vizet étkezés előtt.
Súlycsökkentő teák
Azonnali fogyás otthoni fogyókúra nélkül speciális teák ivásával érhető el. Ezek az italok egészségesek és aktívan tompítják az éhségérzetet. Otthoni fogyáshoz jó gyömbér tea, amelynek gyökere illóolajat tartalmaz. A fűszer tonizáló hatású, serkenti az anyagcsere folyamatait. A zöld tea a testtömeg normalizálásában is segít. Ahhoz, hogy fogyókúra nélkül gyorsan el lehessen érni a fogyást, napi 2-3 csészét kell inni. A citromlé vagy a méz nagyszerű kiegészítői italának.
Receptek az otthoni fogyáshoz
Annak érdekében, hogy azonnal fogyjon otthon, tudnia kell néhány egyszerű és finom receptet. Jobb, ha sok fehérjét tartalmazó ételeket használunk.
Készítsen ételeket lehetőleg halból vagy csirkehúsból, és melegített zöldségek szolgálhatnak köretként. Nem szükséges korlátoznia magát az ételválasztásban, a rendszert és az adagok számát egyszerűen betartva fogyhat.
Tonhal krémben
Hozzávalók:
- tonhal - 1 kg . ;
- kapor - fél teáskanál;
- hagyma (hagyma) - 1 db;
- bors (paprika) - fél teáskanál;
- só - ízlés szerint;
- citrom - 1 db;
- krém, 10% - 0, 25 l.
Főzés módja:
- Hámozzuk meg és vágjuk félkarikára a hagymát.
- Keverjük össze a tejszínt a fűszerekkel (paprika, kapor, só, bors).
- Öblítse le a halat és vágja apróra.
- Helyezze a halat egy tepsibe, és öntse rá a citromlevet.
- Helyezze a hagymát a tetejére.
- Öntsük bele a tejszínt, és fedjük le a leendő ételt fóliával.
- 180 fokon sütjük 35 percig.
- Ezután távolítsa el a fóliát és süsse 6 percig, amíg ropogós.
Zöldséges lasagna (diéta)
Hozzávalók:
- lasagna - 4 levél;
- paradicsompüré - 6 evőkanál. l. ;
- forralt víz - 50 ml;
- kesudió - 20 g;
- cukkini - 140 g; padlizsán - 130 g;
Főzés módja:
- Fedje le a diót vízzel, és hagyja másfél órán át ülni.
- Vágja a cukkini és a padlizsán vékony szeletekre.
- Kenje meg a tepsi alját paradicsompürével.
- A diót turmixgéppel felverni.
- Az összetevőket egy tepsire tesszük a következő sorrendben: lasagna levél, cukkini réteg, dióvaj, lasagna levél, padlizsán réteg, paradicsompüré.
- Fedje le a lasagne-t pergamennel, majd fóliával.
- Előmelegítse a sütőt (180 fok).
- 45 percig sütjük, amíg lágy lesz.
Lehetséges és hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni otthon fogyókúra nélkül? Az egyszerű súlycsökkentő sémák ismeretében megszabadulhat a felesleges kalóriáktól, és gyönyörűvé teheti az alakját.